Сергей Кузькин

Кузькин Сергей, Москва – 39 лет 92кг. рост 178 см.
Отставник подразделения "Альфа".
Намеченные цели - увеличение мышечных объемов, силовых показателей. Время на подготовку 5 месяцев...
Начальные результаты:
Жим лежа - 70кг.
Присед - 85кг.
Тяга - не сделана (проблемы с поясницей)

1-й Этап (1 месяц) Проработка всех мышечных групп, подготовка к набору мышечной массы. Кардио, упражнения на растяжку, техника, психологическая поддержка, залечивание травм.
2-й Этап (3 месяца) Набор мышечной массы, составление индивидуальной программы приема спортивных добавок. График цикличного тренинга. переход в последнем месяце на 2х разовые ежедневные тренировки.
3-й Этап (1 месяц) Увеличение силовых показателей. Изменение режима тренировочной нагрузки. Укрепление суставного и связочного аппарата.

Итог:

Результаты:
Жим лежа - 160кг.
Присед - 220кг.
Тяга - 200кг.
Вес - 108кг.