| Азотистый баланс |
соотношение между количеством азота, которое потребляется организмом, и тем, которое выводится из него. Азотистый баланс может быть отрицательным, если экскретируемое количество азота превышает поглощаемое; такое состояние может развиться у человека после травмы или какойлибо хирургической операции, когда энергетические потребности организма превышают его эндогенные источники. |
| Адреналин |
эпинефрин — гормон, вырабатываемый корой надпочечников, в особенности в моменты сильных эмоций, таких как страх или гнев. В результате выработки адреналина учащается сердцебиение, расслабляется гладкая мускулатура бронхов и кишечника, усиливаются некоторые метаболические процессы. |
| Аргинин |
алифатическая аминокислота. В организме аргинин присутствует в свободном виде и в составе белков. Аргинин участвует в синтезе мочевины и других процессах азотистого обмена. |
| Амплитуда |
движения, протяженность траектории движения снаряда в упражнениях. |
| Амфетамины |
категория синтетических веществ, близких по составу к кокаину. Особенностью амфетаминов является создание у принимающего ощущение душевного подъема, легкости, бодрости и желания изменить мир. Во время Второй Мировой Войны амфетамины выдавались как советским, так и американским солдатам для поддержания боевого духа. В мирное время они используются в психиатрии. Несмотря на то, что амфетамины не вызывают физиологического привыкания, они считаются наркотиками и их распространение запрещено. Применительно к сексу, комбинация амфетаминов с некоторыми другими веществами способно снять любые моральные и нравственные ограничения у принявшего, одновременно действуя как мощнейший сексуальный возбудитель. |
| Аминокислоты |
Строительные блоки белков. В организм поступает белок, в пищеварительном тракте этот белок подвергается атаке ферментов(ферменты - это вещества способные ускорить химическую реакцию в тысячи раз), ферменты разрушают связи между аминокислотными остатками в полипептидной молекуле белка. |
| Анаболизм |
"создание" ткани тела, конструктивная фаза метаболизма. |
| Анаболические стероиды |
препараты с анаболическими (стимулирующие рост) свойствами тестостерона, принимаемые некоторыми спортсменами для увеличения размера и массы мышц. |
| Анальгетики |
препараты, облегчающие боль. |
| Анаэробные упражнения |
тренировка силовой направленности. "Анаэробный" означает "без кислорода" и заключается в кратковременных, коротких интенсивных всплесках энергии. |
| Андрогены |
(гр. andros - мужчина, genos - род) - химические вещества, действующие в организме по типу мужского полового гормона - тестостерона. Соответственно, андрогенный - характеризующийся мужскими половыми признаками - структурой скелета, мышечной системы и т.д. |
| Ароматизация |
(англ. aromatizing) - преобразование тестостерона в эстроген, естественная реакция организма на повышение уровня тестостерона. Преобразовывается не какое-то фиксированное количество т., а процент от общего количества т. в организме, чем больше тестостерона, тем больше эстрогена. Термин используется как характеристика анаболического стероида по способности вызывать ряд побочных эффектов, гинекомастию, например. |
| Аспарагиновая кислота |
алифатическая аминокислота. Аспарагиновая кислота: |
| - присутствует в организме в составе белков и в свободном виде; |
| - играет важную роль в обмене азотистых веществ; |
| - участвует в образовании пиримидиновых оснований и мочевины. |
| Атрофия |
уменьшение размера или массы ткани тела, например мышечная атрофия вследствие бездеятельности. |
| АТФ |
аденозинтрифосфорная кислота, богатое энергией соединение. Любая органическая клетка получает энергию, получаемую при расщеплении АТФ. Это соединение (а точнее его синтез, ресинтез и оптимальность расходования) крайне важно, для силового тренинга, так как сокращение белых мышечных волокон целиком зависит от его запасов. |
| Аэробная нагрузка |
нагрузка носящая длительный характер с низкой интенсивностью (интенсивность - уровень нагрузки от предельного максимума). Бег, велотренажер, плаванье - примеры аэробной нагрузки. Аэробная нагрузка является прекрасным(в разумном дозировании) анаболическим средством. В качестве тренировки сердечно-сосудистой система незаменима. |
| Аэробный метаболизм (клеточное дыхание) |
процесс, протекающий в митохондриях, предполагающий использование кисллорода для образования энергии (АТФ). |
| Баланс |
применительно к сложению означает хорошие общие пропорции тела. Все ваши мышцы должны быть равномерно развитыми. |
| Бандажи |
предохранительные бинты, наматываемые на колени во время приседаний. |
| Банки |
хорошо развитые (натренированные) руки. |
| Бикарбонатная нагрузка |
прием бикарбоната для повышения рН крови с целью отсрочки возникновения утомления вследствие увеличения способности нейтрализировать кислоты. |
| Белки, протеины |
природные высокомолекулярные органические соединения, построенные из остатков 20 аминокислот, которые соединены пептидными связями в длинные цепи. В процессах жизнедеятельности всех организмов белки выполняют структурную, регуляторную, каталитическую, защитную, транспортную, энергетическую и другие функции. Белки - основа кожи, шерсти, шелка и других натуральных материалов, важнейшие компоненты пищи человека и корма животных. В зависимости от формы белковой молекулы различают фибриллярные и глобулярные белки. |
| Блоки |
устройства со шкивами и тросами, прикрепленными к отягощениям, для использования в упражнениях. |
| Блоки для скрещивания рук |
специальное устройство для проработки внутренних секций груди за счет тяги рукоятей блоков от положения разведенных в стороны -вверх рук до положения, когда они скрещиваются перед грудью. |
| Блоковая машина для тяги |
тренажер, на котором вы сидите или стоите на коленях и тянете рукоять вниз к груди или за голову (развивают широчайшие мышцы). |
| Бодибилдинг |
(англ. body building — строительство тела) или культури?зм (фр. culturisme, англ. physical culture — культура тела) — процесс наращивания и развития мускулатуры через занятия физическими упражнениями с отягощениями, высокоэнергетическое питание с повышенным содержанием белков и достаточное для гипертрофии мышечных волокон восстановление. Человека, занимающегося поднятиями тяжестей с целью увеличения объема или качества мышц, называют бодибилдером. |
| Быстросокращающееся волокно (БС-волокно) |
тип мышечного волокна с низкой окислительной и высокой гликолитической способностями; предрасположено к скоростной деятельности или деятельности требующей проявление выносливости. |
| Валин |
алифатическая аминокислота, входящая в состав всех белков. Валин служит одним из исходных веществ при биосинтезе пантотеновой кислоты (витамин В3) и пенициллина. Валин является незаменимой аминокислотой. |
| Венозность |
характеризует степень наполнения ваших вен, артерий и капилляров кровью (насколько хорошо наполнены ею ваши мышцы). Вам нужно иметь низкий процент жира под кожей и большое количество гликогена в мышцах, чтобы выглядеть венозным. |
| Взрыв |
степень предельной проработки мышц. |
| Витамины |
группа органических соединений, выполняющих особые функции - обеспечение развития (роста) и сохранение здоровья. Действуют в основном как катализаторы химических реакций. |
| Внеклеточная жидкость |
35-40% воды, что находится за пределами клеток, включая плазму, лимфу, тканевую, цереброспинальную и другие жидкости. |
| Внешнее дыхание |
процесс перехода воздуха в лёгкие, в результате чего осуществляется газообмен между альвеолами и капиллярной кровью. |
| Внутреннее дыхание |
газообмен между кровью и тканями. |
| Внутриклеточная жидкость |
60-65% общего содержания воды в клетках. |
| Временная гипертрофия |
"накачивание" мышцы во время отдельного тренировочного занятия, обусловленное, главным образом, накоплением жидкости в интерстициальном и внутриклеточном пространстве мышцы. |
| Выключение |
часть амплитуды, в которой нагрузка на мышцу резко уменьшается за счет переноса ее на другие мышцы, участвующие в работе. |
| Выносливость |
способность противостоять утомлению; включает мышечную и кардиореспираторную выносливость. |
| Выход на "пик" |
1) обозначают любую ситуацию в упражнении, в котором вы добиваетесь максимальной изоляции отдельной мышцы. Например, вы делаете точные концентрированные сгибания руки в наклоне, чтобы добиться "пика" бицепсов; |
| 2) подготовка к соревнованиям. |
| Гематома |
синяк или кровоподтек в результате удара или ушиба. |
| Ген |
мельчайшая единица, с помощью которой все живые организмы передают наследственную информацию последующим поколениям. Гены содержатся в хромосоме, располагаясь по всей ее длине. Ген состоит из ДНК. Для каждой хромосомы каждого биологического вида характерно свое количество и расположение генов, которое определяет как структуру, так и метаболические функции клетки и в конечном итоге всего организма. Они содержат информацию, необходимую для синтеза энзимов и других белков, и указывают, когда следует производить эти вещества. Изменения либо в количестве, либо в расположении генов может привести к мутациям, т. е. искажению наследственных характеристик. |
| Генетика |
наука о наследственности и изменчивости живых организмов. |
| Гинекомастия, или "сучьи сиськи" |
формирование и развитие в мужском организме тканей, аналогичных тканям женских молочных желез. Развивается под кожей между грудной мышцей и соском. Происходит при повышении общего уровня эстрогена в организме, например, как следствие ароматизации. |
| 'Гинекомастия, или “сучьи сиськи”, - развитие женской груди у мужчин. Гинекомастия - весьма распространенный побочный эффект применения анаболических стероидов. Каждый мужской организм естественным образом вырабатывает небольшое количество эстрогена, женского гормона. При использовании анаболических стероидов уровень эстрогена повышается и может даже стать доминирующим. |
| Некоторые анаболические стероиды особенно склонны к конвертации в эстроген. При использовании этих стероидов повышаются уровни как мужского, так и женского гормонов. Высокий уровень эстрогена рано или поздно вызывает развитие гинекомастии у большинства людей. |
| Резкое прекращение приема стероидов сильно увеличивает шансы развития гинекомастии. Использование анаболических стероидов вызывает уменьшение размеров, бездействие и атрофию яичек. Нормальная работа яичек обычно восстанавливается после прекращения использования стероидов, но полное восстановление размеров и функций яичек возможно только через несколько месяцев. При резком прекращении приема стероидов возникает момент, когда уровень анаболических гормонов очень низок. Яички еще не восстановили нормальную выработку тестостерона, а извне гормоны не поступают. В результате эстроген может начать доминировать и почти наверняка разовьется гинекомастия. |
| Избежать гинекомастии можно, если использовать анти-эстрогены типа Нолвадекса или анаболики, не склонные к конвертации в эстроген.' |
| Гидролиз |
(греч. hydor вода + lysis разложение; синоним: гидролитическое расщепление, гидролитическая деструкция) — химическая реакция между каким-либо веществом и водой. Расщепление сложных пищевых веществ (белков, жиров и углеводов) на всё более мелкие фрагменты с присоединением к ним молекулы воды. Белки расщепляются в конечном итоге на аминокислоты, жиры - на глицерин и жирные кислоты, углеводы - на моносахариды. |
| Гипервентиляция |
увеличенная скорость дыхания или остаточный объем, превышающий обычный. |
| Гипертрофия |
увеличение мышц в результате тренировок. Синоним мышечного роста. |
| Гипоксия |
пониженное содержание кислорода. |
| Гликоген |
полисахарид, в виде которого углеводы запасаются в организме, его часто называют животным крахмалом, запасается в печени и мышцах. Как только запасы АТФ в митохондриях истощаются, в "дело" идет гликоген. |
| Гликогенолиз |
превращение гликогена в глюкозу. |
| Гликолиз |
путь метаболизма глюкозы. Гликолиз условно подразделяется на аэробный и анаэробный. В ходе мышечной работы было установлено, что происходит исчезновение гликогена и появление пирувата и лактата (молочной кислоты) . Суммарное уравнение гликолиза глюкоза + 2АДФ + 2Pi -> 2L-лактат + 2АТФ + 2 НОH в результате получает лактат, воду и две молекулы АТФ. |
| Глицин |
простейшая алифатическая аминокислота. Глицин входит в состав многих белков и биологически активных соединений. Из глицина в живых клетках синтезируются порфирины и пуриновые основания. |
| Глутаминовая кислота |
алифатическая аминокислота. В организмах глутаминовая кислота присутствует в составе белков, ряда низкомолекулярных веществ и в свободном виде. Глутаминовая кислота играет важную роль в азотистом обмене. |
| Головные лямки |
надеваемое на голову устройство из ремней и цепи, имеющее приспособление для крепления отягощении; используется в упражнениях для мышц шеи. |
| Гомеостаз |
относительное постоянство химического состава и функций организма. |
| Гормон |
химическая субстанция, образуемая или выделяемая железой внутренней секреции и транспортируемая кровью к определенной клетке мишени. |
| Гормон роста |
гормон, обеспечивающий анаболизм и, по мнению некоторых спортсменов, обладающий свойствами повышать работоспособность. |
| Гравитационные ботинки (инверсионные ботинки) |
обувь с зацепами, позволяющими повиснуть вниз головой для растягивания мышц и тканей спины. |
| Грудная машина |
устройство для развития грудных мышц. |
| Грудь |
сокращенное название больших и малых грудных мышц. |
| Дегидратация |
обезвоживание, потеря или недостаток влаги в организме. Дегидратация нарушает многие важные физиологические процессы. Она может наступить, в частности, в результате длительной рвоты или диареи. |
| Дельтоиды |
сокращенное название дельтовидных мышц. |
| Детренированость |
изменения, обусловленные прекращением или уменьшением объема физических занятий. |
| ДНК |
дезоксирибонуклеиновая кислота. Составная часть ядра клетки, содержащая генетический код. Главная составляющая часть хромосом, являющихся носителями наследственных признаков. ДНК построена из двух полинуклеотидных цепей, фиксированных параллельно друг другу и закрученных в двойную спираль. Количество ДНК постоянно для всех типов клеток данного вида растений или животных (в том числе человека), независимо от размеров или функции данной клетки. Доминирование — господство, преобладание, главенство в стаде (у животных), в различных видах человеческого сообщества, в том числе в авторитарных семьях или в преступных группах. |
| Дрожь |
быстрый, непроизвольный цикл сокращения и расслабления скелетных мышц, ведущий к образованию тепла. |
| Е-Зед-гриф |
гнутый гриф) - специальный согнутый гриф для удобства проработки бицепсов и трицепсов. |
| Жжение |
мягкий дискомфорт, ощущаемый в мышцах после того, как они подвергались проработке упражнениями предельной интенсивности. Это не опасно и попросту означает, что нервные окончания в мышце сигнализируют об излишках продуктов, вызывающих утомление, и что мышце требуется большее количество кислорода. |
| Жир в теле |
уровень отложившегося в организме жира. |
| Жировая масса |
абсолютное количество жира в организме. |
| Заключительное позирование |
выполнение атлетами вольной программы, проходящее в условиях жесткой конкуренции. |
| Идти на максимум |
преодоление максимальной величины отягощения в одном повторении. |
| Изолейцин |
алифатическая аминокислота; незаменимая аминокислота. Изолейцин входит в состав всех природных белков. |
| Изокинетическое упражнение |
1) упражнение с варьируемым по ходу движения сопротивлением, изменяющимся на различных участках амплитуды; |
| 2) упражнение с постоянной скоростью движения отягощения. |
| Изометрическое упражнение |
напряжение мышцы при поддержании ее постоянной длины; конечности при этом не перемещаются. Эти упражнения обычно выполняются у стены или с каким-либо неподвижным объектом. |
| Изотоническое упражнение |
работа мышцы, при которой длина ее и величина отягощения изменяются, а напряжение остается постоянным; подъем свободных отягощении является классическим примером изотонических упражнений. |
| Иммунитет |
способность организма бороться с инфекциями и токсинами микробного и вирусного происхождения. Иммунитет нарушается при многих вредных воздействиях, в том числе под влиянием ВИЧ (вируса иммунодефицита человека). Различают врожденный и приобретенный иммунитет. Врожденный иммунитет передается по наследству, как и другие генетические признаки. Приобретенный иммунитет (он может быть активно или пассивно приобретенным) возникает в результате перенесенной болезни или вакцинации и по наследству не передается. |
| Иммунная система |
совокупность органов, тканей и клеток, обеспечивающих развитие иммунного ответа. К центральным органам иммунной системы относятся костный мозг и вилочковая железа, к периферическим — селезенка, лимфатические узлы и другие скопления лимфоидной ткани. Иммунная система распознает чужеродные вещества, нейтрализует их и «запоминает» свой ответ, чтобы воспроизвести его впоследствии при столкновении с аналогичным патогеном. |
| Импотенция |
неточный и безграмотный термин, обозначающий различного рода половые расстройства у мужчин. |
| Индекс массы тела |
определение массы тела путем деления массы (кг) на рост (м) в квадрате; характеризуется тесной корреляцией с составом тела. |
| Инсулин |
гормон, образуемый бета-клетками поджелудочной железы, способствует проникновению глюкозы в клетки. |
| Интенсивность |
1) степень усилий, вкладываемых в тренировку;2) процент от максимального тренировочного веса снарядов. |
| Интервальный метод тренировок |
повторяющиеся кратковременные физические нагрузки в высоком темпе с короткими интервалами отдыха. |
| Капилляризация |
обогащение капилляров (кровеносных сосудов) мышц кровью за счет выполнения упражнений с большим количеством повторов и малым весом (пампинга). |
| Капюшон |
трапецевидная мышца. |
| Кардиоваскулярный (сердечно-сосудистый) тренинг |
занятия физическими упражнениями, которые укрепляют сердце и легкие. |
| Катаболизм |
(гр. katabole - сбрасывание вниз) - совокупность реакций обмена веществ в организме заключающихся в распаде сложных органических веществ, например мышечных волокон, с одновременным выделением энергии, которая используется в процессах жизнедеятельности организма (противоп. - анаболизм). |
| Качать железо |
термин, появившийся в обиходе в 50-х годах и ставший весьма популярным, обозначает занятия с отягощениями. |
| Качок |
мускулистый, натренированный человек. |
| Кинезиология |
наука о мышцах и выполняемых с их помощью движениях. |
| Кинезиология |
наука о мышцах и выполняемых с их помощью движениях. |
| Клетки-мишени |
клетки, обладающие определенными рецепторами гормонов. |
| Комбинированная терапия |
одновременное использование двух, трех или более препаратов. Исследования показывают, что прием нескольких противовирусных препаратов при ВИЧ-инфекции более эффективен, чем использование только одного препарата. |
| Конкурс |
атлетические соревнования по вольной программе. |
| Концентрическое сокращение |
позитивная фаза упражнения при динамической работе преодолевающего характера (волевое сокращение мышц). |
| Круговой тренинг |
продолжительное занятие с немедленным переходом от одного упражнения к другому. |
| КФ креатинфосфат |
макроэргическое соединение, играющее важнейшую роль в обеспечении мышц энергией, поддерживающее концентрацию АТФ. |
| Лактат |
соль, образуемая из молочной кислоты. |
| Лейкоциты |
белые клетки крови, которые могут переходить из кровотока в ткани тела и обратно. Они выполняют иммунную функцию, защищая тело от чужеродных веществ и участвуя в производстве антител. Существуют три основных вида лейкоцитов — гранулоциты, лимфоциты и моноциты. |
| Лейцин |
алифатическая аминокислота; незаменимая аминокислота. Лейцин входит в состав всех природных белков, применяется для лечения болезней печени, анемий и других заболеваний. |
| Либидо |
энергия полового влечения; в узком и наиболее употребительном значении — синоним полового влечения. |
| Лизин |
алифатическая аминокислота с выраженными свойствами основания; незаменимая аминокислота.. Лизин входит в состав белков. Синтетический лизин применяют для обогащения кормов и пищевых продуктов. |
| Линолевая кислота |
бесцветная маслообразная жидкость, относящаяся к незаменимым жирным кислотам. |
| Линоленовая кислота |
бесцветная маслообразная жидкость, относящаяся к незаменимым жирным кислотам. |
| Лимфатические узлы |
небольшие железы в форме зерна фасоли, состоящие в основном из лимфоцитов, лимфы и соединительной ткани. Лимфатические узлы имеются в разных частях тела и необходимы для нормальной работы иммунной системы. Они связаны между собой и с другими органами лимфатической системы лимфатическими сосудами. Было установлено, что ВИЧ-инфекция уже на самой ранней стадии проникает в лимфатическую ткань и распространяется в ней задолго до появления первых симптомов. |
| Лямки |
специальные ленты, прикрепляемые к кистям и к грифу штанги для обеспечения надежного хвата в тяговых упражнениях. |
| Магнезия |
порошок, который наносят на ладони для обеспечения надежности хвата снаряда. |
| Масса |
объем мускулатуры. |
| Маты |
специальные подстилки для упражнения. |
| Медленносокращающееся волокно (МС-волокно) |
тип мышечного волокна с высокой окислительной и низкой гликолитической способностью, связанной с физической деятельностью, требующей проявления выносливости. |
| Мезоморф |
тип человека с широкой грудной клеткой, узким тазом и сильными природными мышцами (прирожденный культурист). |
| Мертвая точка |
ограниченный участок амплитуды, на котором гравитация и неблагоприятное расположение костных рычагов делает движение наиболее трудным. |
| Метаболизм |
общее название совокупности обменных процессов в организме, состоит из анаболизма и катаболизма. |
| Метионин |
алифатическая аминокислота; незаменимая аминокислота. Метионин входит в состав белков, служит в организме донором метильных групп при биосинтезе холина, адреналина и др., а также источником серы при биосинтезе цистеина. Синтетический метионин применяют для обогащения кормов и пищи. |
| Миофибриллы |
нити, составляющие основу мышечной клетки. Состоят из небольших, последовательно включаемых элементарных блоков, именуемых также саркомерами и расположены вдоль всей длинны клетки. Миофибриллы это по сути сократительные элементы мышцы. |
| Митохондрии |
органеллы, находящиеся в клеточном веществе (саркоплазме), в которых протекают процессы обмена веществ и накапливаются вещества, богатые энергией, например фосфаты, гликоген и жиры. |
| Морфология |
форма и структура тела. |
| Мускулистость |
сочетание массы и четкости рельефа мышц. |
| Мысленный подход |
постановка задачи и позитивная концентрация внимания на предстоящем ее выполнении. |
| Мышечное волокно |
отдельная мышечная клетка. |
| Мышечная ткань |
ткань, составляющая основную массу мышц и осуществляющая их сократительную функцию. В зависимости от строения мышечной ткани различают сердечную, гладкие и поперечнополостные мышцы. |
| Мышечный тонус |
состояние, в котором мышца находится в постоянном легком напряжении и выглядит плотной. |
| Накачка |
наполнение, нагнетание крови в мышцу путем упражнения с большим количеством повторений, вызывающее временное переполнение ею этой мышцы. |
| Наклонная доска |
скамья для тренировки брюшного пресса. |
| Наращивание объемов |
тяжелый тренинг и питание высокоуглеводными продуктами для постоянного наращивания веса и объема мышечной массы. |
| Национальный чемпионат |
любительские женские и мужские соревнования высшего уровня в четырех весовых категориях. |
| Негативная составляющая |
негативная фаза упражнения при динамической работе уступающего характера (принудительное растягивание мышц). |
| Незаменимые аминокислоты |
кислоты, которые не синтезируются клетками животных и человека и поступают в организм в составе белков пищи. Для разных животных набор незаменимых аминокислот неодинаков. Отсутствие или недостаток незаменимых аминокислот приводит к остановке роста, падению массы, нарушениям обмена веществ и к гибели организма. |
| Незаменимые жирные кислоты |
ненасыщенные карбоновые кислоты, необходимые для нормальной жизнедеятельности млекопитающих. В организм человека и животных незаменимые жирные кислоты поступают с пищей в виде растительных масел и животных жиров. |
| Нерафинированные, или длинные, углеводы |
т.н. полисахариды, к которым относятся различные крахмалы (рис, бананы, картофель), клетчатка зерновых, бобовых, овощей и фруктов. Характеризуются длинным периодом расщепления и постоянным снабжением энергией организма. |
| Орнитин |
алифатическая аминокислота, присутствующая в свободном виде в организмах. Орнитин входит в состав некоторых антибиотиков, участвует в биосинтезе мочевины. |
| Парентеральный |
вводимый внутривенно, внутримышечно, подкожно, минуя желудочно-кишечный тракт. |
| Патологический |
болезненный, ненормальный. |
| Пауза для отдыха |
время для расслабления между подходами к одному упражнению либо между различными упражнениями. |
| Пауза-отдых |
тренировочный прием Вейдера. Выполните один раз упражнение с максимальным весом. Отдохните 10 - 20 секунд, после чего еще раз выполните то же упражнение. Продолжайте, пока не сделаете за один подход 8 - 10 повторений в указанной манере. |
| Пауэрлифтинг |
(англ. powerlifting: power — мощь, и lift — поднимать) — это силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально тяжелого отягощения. Пауэрлифтинг, так же называется силовым троеборьем. Связанно это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа на горизонтальной скамье двумя руками, и становая тяга штанги от пола — которые в сумме и определяют профессионализм спортсмена. В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны, прежде всего, силовые показатели, а не красота тела. |
| Перегорание |
состояние нервного и физического утомления (перетренированность). |
| Перегрузка |
прогрессирующая тренировка мышц со все большей интенсивностью. Обычно достигается путем постепенного наращивания веса тренировочных снарядов ". |
| Перетренированость |
атологическое состояние, возникающее в результате превышения уровня нагрузки нынешних адаптационных возможностей организма. |
| Периодизация |
варьирование тренировочных стимулов в разные периоды времени с целью предотвращения перетренированости. |
| Перчатки |
используются для предохранения ладоней и надежного хвата снарядов. |
| Пик |
достижение такого хорошего и сильного сокращения мышцы, что вы фактически можете повлиять на высоту мышечного брюшка при сокращении; например, достижение "пика" бицепса. |
| Протеины, белки |
природные высокомолекулярные органические соединения, построенные из остатков 20 аминокислот, которые соединены пептидными связями в длинные цепи. В процессах жизнедеятельности всех организмов белки выполняют структурную, регуляторную, каталитическую, защитную, транспортную, энергетическую и другие функции. Белки - основа кожи, шерсти, шелка и других натуральных материалов, важнейшие компоненты пищи человека и корма животных. В зависимости от формы белковой молекулы различают фибриллярные и глобулярные белки. |
| Плазма |
жидкость, переносящая клетки крови и питательные вещества по всему организму. С плазмой из органов тела выводятся продукты обмена веществ. Плазма также является средой для химического взаимодействия между различными частями организма. |
| Плацебо |
безвредное неактивное вещество, предлагаемое под видом лекарства. Используется при испытании эффективности лекарственных препаратов: одной группе пациентов дается плацебо, а другой — испытываемый препарат, причем пациенты обеих групп считают, что получают лекарство. Затем результаты, полученные в обеих группах, сравниваются между собой. |
| Плиометрика |
тип тренировочных нагрузок силовой направленности с динамическим действием, основанный на теории, согласно которой включение рефлекса растяжения во время прыжков способствует рекрутированию дополнительного числа двигательных единиц. |
| Плотность |
жесткость и наполненность мышц. |
| Повторение |
однократное выполнение упражнения от исходного до конечного положения (от полной экстензии (см) до полной флексии (см), представляет собой одно повторение. Непрерывная серия повторений называется подходом. |
| Повышенная регуляция |
увеличенная клеточная чувствительность к гормону. |
| Подвижность (размах движений) |
способность к растяжению мышц и подвижности в суставах. |
| Подход |
совокупность движений в упражнении, выполняемых непрерывно, до отказа. Например, лег на скамью, сделал без перерыва 8 жимов с груди, сломался, поставил штангу на место - это и есть подход. |
| Полосатость |
то же самое, что рельефность мышц; высокая степень очерченности мышц. |
| Пониженная регуляция |
уменьшенная клеточная чувствительность к гормону, очевидно, вследствие наличия меньшего количества клеточных рецепторов для связывания с гормоном |
| Порог |
минимальная величина стимула, необходимая для того, что бы вызвать реакцию. |
| Порог лактата |
момент во время выполнения физической нагрузки с увеличивающейся интенсивностью, во время которого происходит быстрое накопление лактата сверг уровня, наблюдаемого в состоянии покоя. |
| Потозадерживающие ленты |
ленты из хлопчатобумажной ткани, надеваемые на запястья или лоб для впитывания пота при тренинге. |
| Потяжки |
надрывы (легкие шрамы) на коже, вызванные более быстрым ростом мышцы или жировой ткани по сравнению с увеличением поверхности кожи. |
| Пояс для отжиманий |
широкий, крепкий пояс вокруг бедер с цепью, на которой можно укрепить диск от штанги или гантель для дополнительного отягощения во время определенных упражнений, например отжимания на брусьях. |
| Программа |
1) полный комплекс упражнений, выполняемых в один день. Включает все подходы, повторения и упражнения; |
| 2) обязательная серия позиций, выполняемых атлетами на соревнованиях по программе вольных атлетических упражнений. |
| Пропорции |
означают, насколько хорошо развита одна мышца по сравнению с другой, например бицепс по отношению к трицепсу. |
| Психология фитнеса |
область психологической науки, изучающая закономерности проявления и формирования психологических механизмов при двигательной деятельности. Основные задачи психологии фитнеса: повышение эффективности тренировки за счет формирования двигательных навыков; создание психологических условий для достижения высоких показателей силы, выносливости, ловкости движений; развитие специализированных видов восприятия (чувства времени, дистанции, напряжения); произвольная психическая регуляция, формирование личности во время физической работы, при общении с тренером. |
| Пубертатный период |
момент достижения способности к воспроизведению. |
| Пучок |
небольшой пучок мышечных волокон в оболочке соединительной ткани в пределах мышцы. |
| Работа "до отказа" |
выполнение серии повторений до того момента, когда вы более не способны сделать хотя бы одно полное повторение. |
| Разминка |
серия упражнений, увеличивающих циркуляцию крови при подготовке к тренировке. |
| Режим |
вид упражнения. |
| Резистентность |
привыкание к лекарственному препарату — способность организма, микроорганизма или вируса утрачивать чувствительность к лекарству. |
| Рельефная работа |
освобождение от жира в теле, чтобы выделялись все детали мышц. |
| Ремиссия |
временное ослабление или исчезновение симптомов заболевания. Может наступить в результате лечения, активации защитных сил организма и в связи со специфическими особенностями развития заболевания. Ремиссия может продолжаться от нескольких дней до нескольких десятилетий, однако не является полным выздоровлением. |
| Респираторный |
относящийся к процессу дыхания. |
| Рост |
увеличение размера тела или его частей. |
| Свободные отягощения |
гантели и штанги (в отличие от тренажеров). |
| Сгибание ног |
упражнения, лежа на животе, с подведением пяток к ягодицам, преодолевая сопротивление (для укрепления бицепса бедра). |
| Седативный |
успокаивающий. |
| Серин |
алифатическая аминокислота, входящая в состав белков и некоторых сложных липидов. Серин играет важную роль в проявлении каталитической активности многих расщепляющих белки ферментов. |
| Сет |
нглийский аналог нашего понятия 'подход'. |
| Сила |
способность мышцы развивать определенную величину усилия. |
| Симметрия |
формы или очертания тела, баланс костной и мышечной структуры. |
| Симптом |
любое ощутимое изменение в организме или его функциях, выявленное на основании жалоб больного (субъективный симптом) или обнаруженное при обследовании (объективный). |
| Синдром |
комплекс из нескольких симптомов. |
| Синдром хронической усталости |
заболевание, при котором наблюдается постоянная сильная усталость, боли в суставах и мышцах, снижение нормальной работоспособности на 6 или более месяцев. Обычно сопровождается нарушением функций клеток иммунной системы, называемых «клетками-убийцами». Причина заболевания пока не известна. |
| Соя |
китайск. масличн. горох (Soja bispida). Мотыльковое однолетнее растение семена чрезв. богаты белком и жиром; возделываются в Китае, Ост-Индии, Японии ради масла, особого рода соуса, растительного сыра. |
| Сыворотка |
1) жидкость, оставшаяся после выделения из молока жирных частиц; |
| 2) плазма крови по удалении кровяных телец. |
| Скамья Скотта |
изолирующая скамья для сгибания рук (почти вертикальная опора для тренинга мышц рук). |
| Смит-машина |
станок для жима лежа или приседа. Представляет из себя две вертикальные направляющие, в которых движется штанга во время выполнения упражнения. Ограничивает свободу колебаний снаряда вперед-назад. Существует разновидность смит-машины для приседа, похожая на станок для жима ногами, только человек в этом станке расположен в естественной позиции - ногами вниз. |
| Сокращение |
укорачивание мышцы при преодолении сопротивления. Когда вы стоя сгибаете руки со штангой, ваши бицепсы сокращаются. |
| Состав тела |
(композиция тела) - относительное количество мышц, костей и жира. Измеряется в процентах. |
| Спина |
сокращенное название широчайших мышц спины. |
| Сплит |
комплекс упражнений. |
| Средние секции |
мышцы брюшного пресса, включающие верхние и нижние абдоминальные, косые и другие мышцы живота. |
| Стерины (стеролы) |
стероидные спирты. Содержатся в биологических мембранах всех организмов. Основа стерина - холестерин. Используются для получения стероидных гормонов и витаминов группы Д... |
| Стероиды |
группа органических веществ растительного и животного происхождения, включающая стерины, витамины группы Д, половые ГОРМОНЫ, гормоны коркового слоя надпочечников, а также различные сердечные гликозиды и др. |
| Сухая масса тела |
вес, объем мышц по отношению мышц к весу, объему всего тела. |
| Сухожилие |
лента (или канатик) прочных фиброзных тканей, прикрепляющая мышцу к кости. |
|
|
| Тестостерон |
(лат. testiculus - мужское яичко) - доминирущий мужской гормон, образуется в мужских половых железах (семенниках) и обуславливает формирование мужских половых органов и развитие вторичных мужских половых признаков; по химической природе относится к стероидам. В медицинской практике применяется масса производных т., например метилтестостерон и тестостерон-пропионат. |
| Треонин |
алифатическая аминокислота; незаменимая аминокислота. Треонин входит в состав всех белков, за исключением протаминов. |
| Транквилизаторы |
седативные средства — лекарственные средства, которые подавляют чувство напряжения, беспокойства, тревоги, страха, оказывают успокаивающее действие (тазепам, седуксен, элениум и т. д.). Могут вызывать сонливость, нарушение реакции и координации движений. В период лечения транквилизаторами запрещается употреблять алкоголь. |
| Трапеции |
сокращенное название трапециевидных мышц. |
| Тренинг "до отказа" |
выполнение упражнения до тех пор, пока вы уже не в состоянии выполнить последующее повторение. |
| Тренировочный пояс |
предохранительная экипировка, которая надевается на область живота для поддержки спины, скажем, в жимах, приседаниях, становых тягах и др. |
| Тренировочный эффект |
повышение функциональной способности мышц в результате прикладываемой к ним увеличивающейся нагрузки (прогрессивной сверхнагрузки). |
| Треонин |
алифатическая аминокислота; незаменимая аминокислота. Треонин входит в состав всех белков, за исключением протаминов. |
| Триптофан |
гетероциклическая аминокислота; входит в состав гамма-глобулинов, казеина и других белков. Триптофан используется: |
| - клетками млекопитающих - для биосинтеза никотиновой кислоты (витамин РР) и серотонина; |
| - клетками насекомых - для биосинтеза пигмента глаз; |
| - клетками растений - для биосинтеза гетероауксина, индиго, ряда алкалоидов. |
| При гнилостных процессах в кишечнике из триптофана образуются скатол и индол. Триптофан - незаменимая аминокислота. |
| Тромбоциты |
кровяные пластинки — клетки крови, основным свойством которых является их способность к склеиванию, слипанию. Они играют важную роль при остановке кровотечений. В тромбоцитах содержатся факторы свертывания крови. |
| Тэйперинг |
(англ., спец., слэнг tapering) - медленное понижение количества принимаемых стероидов, дает возможность организму плавно перестроиться на нормальную, естественную, работу при выходе из стероидного цикла. Можно представить как лестницу, по которой ты сначала забрался бог знает куда (в дебри анаболического цикла), а затем медленно спускаешься обратно, к нормальной жизни. |
| Тяжелая атлетика |
(англ. weightlifting: weight – вес, lift - поднимать) - это силовой вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений в поднимании тяжестей. Соревнование по тяжелой атлетике включают в себя два упражнения - рывок и толчок. Рывок - это упражнение, в котором спортсмен(ка) тянет штангу прямо с помоста на полную длину рук над головой в одно слитное движение. Толчок - это упражнение состоит из двух раздельных движений. Во время взятия на грудь спортсмен(ка) отрывает штангу от помоста, тянет ее на грудь, одновременно подседая, а затем поднимается. Тяжелая атлетика это прямое соревнование, когда каждый атлет имеет три попытки в рывке и три попытки в толчке. Самый тяжелый вес поднятой штанги в каждом упражнении суммируется в общем зачете. Соревнования по тяжелой атлетике судят 3 рефери, и их решения становятся официальными по принципу большинства. |
| Углеводы |
Сахара, Carbohydrates. Углеводы - органические соединения, в состав которых входят углерод, кислород и водород. Углеводы - в растениях - первичные продукты фотосинтеза и основные исходные продукты биосинтеза других веществ. |
| Углеводы: |
| - составляют существенную часть пищевого рациона человека и многих животных; |
| - подвергаясь окислительным превращениям, обеспечивают все живые клетки энергией; |
| - входят в состав клеточных оболочек и других структур; |
| - участвуют в защитных реакциях организма; |
| - применяются в пищевой, текстильной и бумажной, микробиологической и других отраслях промышленности; |
| - используются в медицине. |
| Углеводы подразделяются на моносахариды, олигосахариды и полисахариды. |
| Уретрит |
воспаление уретры (мочеиспускательного канала); при хроническом течении приводит к поражению простаты (простатиту) и придатков яичек (эпидидимиту), что сопровождается сексуальными расстройствами и бесплодием (особенно при заражении хламидиями), а также невротической реакцией, усугубляющей половые нарушения у больного. |
| Успокаивающие упражнения (заминка) |
серия легких, отчасти аэробного характера упражнений, а также растягивании, завершающих тренировку. Заминка постепенно уменьшает нагрузку на сердце. |
| Усвояемость |
использование пищевых веществ живым организмом для восполнения энергетических и пластических затрат. Сложные вещества усваиваются после расщепления пищеварительными ферментами до простых соединений. Определяется разностью между поступлением в организм белков, жиров и углеводов с пищей и выведением продуктов их расщепления. Для усвояемости важна не величина абсолютной перевариваемости, а скорость переваривания пищевых веществ, что может лимитировать последующее всасывание. Усвояемость зависит от режима питания, состава пищи, способа её кулинарной обработки, пищеварительной деятельности желудочно-кишечного тракта. Нарушение режима питания и перегрузка желудка большими количествами пищи снижают усвояемость. Пищевые продукты животного происхождения усваиваются полнее растительных. У человека усваивается 92-96% белков животного происхождения, 46-70% растительных белков, 98% углеводов и 95% жиров. Усвояемость в значительной степени определяет физиологическую ценность пищи и должна учитываться при составлении норм питания. Неусвоенные пищевые вещества, в частности клетчатка, имеют существенное значение для двигательной деятельности кишечника. |
| Утеплители голеней |
снаряжение, надеваемое на голень для удержания ее в разогретом состоянии. |
| Фенилаланин |
ароматическая аминокислота; незаменимая аминокислота. В организмах фенилаланин присутствует в свободном виде и в составе белков; превращается в аминокислоту тирозин. |
| Фасция |
фиброзная соединительная ткань, которая покрывает, поддерживает и отделяет друг от друга все мышцы и мышечные группы; соединяет кожу с ниже лежащими тканями. |
| Ферменты |
(лат. fermentum - закваска) - сложные органические вещества белковой природы, содержащиеся в животных и растительных организмах и в миллионы раз ускоряющие химические процессы в них; играют важнейшую роль в обмене веществ. |
| Физиология |
наука, изучающая функции и механизмы деятельности отдельных клеток, органов и систем органов, а также организма в целом. |
| Фитнес |
(англ., пригодность, соответствие) - деятельность, направленная на повышение уровня здоровья. Основные виды деятельности в фитнесе: тренировка с отягощениями, аэробная тренировка, растяжка, повышение качества питания. |
| Флексия |
напряжение мышц. |
| Форма |
1) характеризует степень сформированности мышц, их полноту и округленность;2) сбалансированность мышц с костяком. |
| Форсированные повторения |
выполняются с помощью партнера для завершения на пределе сил последней пары повторений в подходе. |
| Четкость (дефиниция) |
состояние внешности, когда мышцы, лишенные избыточных жировых отложений, отчетливо просматриваются. |
| Широч, шира, ширь |
широчайшая мышца спины. |
| Щиколоточные отягощения |
специальные грузики, прикрепляемые к щиколотке и обеспечивающие дополнительное отягощение в упражнениях с участием ног; могут крепиться на запястья для интенсификации упражнений для рук. |
| Экстензия |
антоним термина "флексия". Это действие отводит дистальную часть тела от его центра, либо подвижное прикрепление мышцы от неподвижного. |
| Эксцентрическое сокращение |
негативная фаза упражнения при динамической работе уступающего характера. |
| Эктоморф |
(астеник, долихоморф) - тип человека с узкими пропорциями тела, слабой мускулатурой и медленным ростом мышечной массы. |
| Эндогенный |
имеющий внутреннее происхождение; порожденный или произведенный самим организмом. |
| Эндокринные железы |
железы внутренней секреции — органы тела, производящие гормоны. Эти железы не имеют выводящих протоков и выделяют гормоны (секрет) непосредственно в кровь, лимфу, спинномозговую жидкость. У человека к эндокринным железам относятся гипофиз, шишковидное тело, щитовидная железа, паращитовидные железы, надпочечники, гипоталамус, поджелудочная железа, яички, яичники, вилочковая железа, плацента. |
| Эндокринный |
связанный с внутренней секрецией (выделением) гормонов в организм. |
| Эндоморф |
(гиперстеник, брахиморф) - тип человека с широкими пропорциями тела, утолщенная жировая прослойка, замедленный обмен веществ. |
| Эндорфин |
гормоны радости -группа эндогенных (выделяемых организмом) гормонов, которые имеют химическое сходство с опиатами. Эндорфины помогают преодолевать тяжелые стрессовые состояния и облегчают чувство боли. Эндорфины также играют роль в мобилизации иммунной системы. |
| Эндрогенный |
внутреннего происхождения, вырабатываемый организмом естественным образом. |
| Энзимы |
(гр. en - внутри, zyme - закваска) - то же, что и ферменты. |
| Эрекция |
кровенаполнение и возбуждение мужского полового органа, сопровождающееся его напряжением и увеличением в объёме; термин относится также к сокращению гладкой мускулатуры сосков грудных желёз и к набуханию клитора. |
| Эстроген |
женский половой гормон; природное или синтетическое вещество, стимулирующее развитие женских вторичных половых признаков и регулирующее репродуктивный цикл у женщин. Эстрогены влияют на деятельность иммунной системы. |
| Эстроген |
женский половой гормон. |
| Эффект плацебо |
эффект приема неактивного вещества (плацебо), обусловленный ожидаемым испытуемым воздействием. |
| Ягодицы |
сокращенное название ягодичных мышц (малые, средние и большие) |
